A musculação e a flexibilidade são inimigas?

A musculação ou treinamento com pesos é um meio utilizado por diversas pessoas para treinar e consequentemente desenvolver a capacidade física denominada de força muscular. A força muscular poder ser definida como capacidade do músculo esquelético de gerar tensão maior, igual ou menor que uma dada resistência externa. Já o alongamento é um meio de treinamento utilizado para desenvolver  flexibilidade. A flexibilidade é definida como máxima capacidade de amplitude articular.

Desse modo, podemos concluir que o alongamento e a musculação treinam capacidades físicas distintas, pois ambas respeitam o principio da especificidade. Este determina que as capacidades físicas são desenvolvidas de acordo com os meios utilizadas para treina-las. Portanto, indivíduos que visam músculos enormes não teram uma flexibilidade aprimorada. Outro fator importante é observado quando analisamos indivíduos muito hipertrofiados e estes parecem ser desprovidos de mobilidade articular. De fato, é só aparência  já que músculos enormes dificultam a movimentação da articulação, por exemplo o músculo bíceps hipertrofiado em excesso dificulta a flexão do cotovelo. Tal mecanismo pode ser facilmente explicado através da lei da física que afirma " dois corpos não ocupam o mesmo espaço".

Alguns trabalhos demonstram que a flexibilidade pode melhorar de modo significativo em indivíduos que realizarão treinamento de musculação apenas, mas claro que esse ganho não se compara ao treinamento especifico ( Guedes et al., 2008; Fleck & Simão, 2008). Essa melhora está relaciona com a movimentação articular necessária para se treinar força, onde muitas vezes indivíduos ganham amplitude articular por realizarem movimentos em articulação nunca antes treinadas e consequentemente ganham força e de forma secundária um pequeno aumenta na flexibilidade.

No entanto, vale salientar que o treinamento deve ser prescito de acordo com o seu objetivo e necessidade, respeitando sempre a leis da especifidade. 

O excesso de treinamento muscular pode prejudicar a saúde?

A prática regular de exercício físico promove a melhora da saúde de um modo geral. Dessa forma, melhora as diversas capacidades físicas, tais como, flexibilidade, força, condição cardiorrespiratória e resistência muscular, a combinação de diversas modalidades de treino é essencial para alcançar esses benefícios.

Para entender um pouco mais de como os benefícios são alcançados, é preciso entender o conceito de dose -resposta do treinamento. A dose do treinamento é determinada como quantidade ou intensidade de exercício praticada e a resposta é o resultado dessa dose de exercício realizada. Sabemos  que a prática regular da atividade física promove benefícios ao organismo, mas não se sabe ao certo qual a melhor "dosagem" para alcançar tais resultados. Resumidamente, doses baixas de exercício pode não promover adaptações positivas, já as doses excessivas podem promover respostas negativas.

O desequilíbrio entre essa relação dose e resposta não está apenas ligado ao modelo, método ou tipo de exercício realizado,  a má recuperação e nutrição do individuo são fatores preponderantes. O sono e a alimentação adequada são crucias para recuperação e promoção de adaptações positivas para o organismo. Caso esse desbalanço permaneça, o processo de recuperação e posterior supercompensação não ocorre e a atividade acaba sendo deletéria ao organismo.

Os indivíduos praticantes de musculação dificilmente vivenciam essa queda do rendimento e prejuízo a saúde associada ao treinamento excessivo, má nutrição e recuperação inadequada. Mas vale salientar que as lesões musculoesqueléticas e articulares vivenciadas por praticantes de musculação também são resultados de um desbalanço dose-resposta. No entanto, a queda de rendimento e o efeito deletério na saúde é mais observada em praticantes de inúmeras atividades distintas que anseiam por corpos perfeitos e realizam uma quantidade excessiva de exercício para obter um rápido resultado.

Já está bem estabelecido na literatura que volumes (quantidades) excessivas de treinamento são inadequadas para melhorar as capacidades físicas e composição corporal. Desse modo realizar atividades moderadas e intensas com volumes baixos são mais aceitas, tomando sempre cuidado para não torna-las excessivas. O ideal é procurar um professor de Educação Física para auxiliar nessa busca da saúde e corpo perfeito.